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Video: Quali alimenti sono ricchi di vitamine del gruppo B?
2024 Autore: Oswald Mason | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 01:05
Ottieni tutte e otto le vitamine del gruppo B da una varietà di alimenti:
- Cereali integrali (riso integrale, orzo, miglio)
- Carne (carne rossa, pollame, pesce)
- Uova e latticini (latte, formaggio)
- Legumi (fagioli, lenticchie)
- ?Semi e noci (semi di girasole, mandorle)
- Verdure scure a foglia (broccoli, spinaci, kai lan)
Allo stesso modo, le persone si chiedono, quali alimenti sono ricchi di vitamine del gruppo B?
Consumare quantità adeguate di otto B complesso vitamine ti mette sulla strada per un sano dieta . Alcune delle migliori fonti di vitamine del gruppo B includono carne (soprattutto fegato), frutti di mare, pollame, uova, latticini, legumi, verdure a foglia verde, semi e Alimenti , come i cereali per la colazione e il lievito alimentare.
Oltre sopra, come posso aumentare la mia vitamina B? Per aumentare la quantità di vitamina B12 nella tua dieta, mangia più cibi che la contengono, come:
- Manzo, fegato e pollo.
- Pesce e crostacei come trota, salmone, tonno e vongole.
- Cereali da colazione fortificati.
- Latte magro, yogurt e formaggio.
- Uova.
Allo stesso modo ci si potrebbe chiedere, quale frutto è ricco di vitamina B?
La frutta contiene quantità variabili di vitamina B . Ad esempio, avocado contengono vitamine del gruppo B come folato, niacina, riboflavina e tiamina, mentre le banane contenere 35% della dose giornaliera raccomandata di B6.
Quali sono i segni di una carenza del complesso vitaminico B?
Sintomi di carenza di vitamina B12
- Debolezza, stanchezza o vertigini.
- Palpitazioni cardiache e mancanza di respiro.
- Pelle pallida.
- Una lingua liscia.
- Costipazione, diarrea, perdita di appetito o gas.
- Problemi ai nervi come intorpidimento o formicolio, debolezza muscolare e problemi a camminare.
- Perdita della vista.
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