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Quali alimenti sono ricchi di vitamine del gruppo B?
Quali alimenti sono ricchi di vitamine del gruppo B?

Video: Quali alimenti sono ricchi di vitamine del gruppo B?

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Video: Le vitamine del gruppo B 2024, Marzo
Anonim

Ottieni tutte e otto le vitamine del gruppo B da una varietà di alimenti:

  • Cereali integrali (riso integrale, orzo, miglio)
  • Carne (carne rossa, pollame, pesce)
  • Uova e latticini (latte, formaggio)
  • Legumi (fagioli, lenticchie)
  • ?Semi e noci (semi di girasole, mandorle)
  • Verdure scure a foglia (broccoli, spinaci, kai lan)

Allo stesso modo, le persone si chiedono, quali alimenti sono ricchi di vitamine del gruppo B?

Consumare quantità adeguate di otto B complesso vitamine ti mette sulla strada per un sano dieta . Alcune delle migliori fonti di vitamine del gruppo B includono carne (soprattutto fegato), frutti di mare, pollame, uova, latticini, legumi, verdure a foglia verde, semi e Alimenti , come i cereali per la colazione e il lievito alimentare.

Oltre sopra, come posso aumentare la mia vitamina B? Per aumentare la quantità di vitamina B12 nella tua dieta, mangia più cibi che la contengono, come:

  1. Manzo, fegato e pollo.
  2. Pesce e crostacei come trota, salmone, tonno e vongole.
  3. Cereali da colazione fortificati.
  4. Latte magro, yogurt e formaggio.
  5. Uova.

Allo stesso modo ci si potrebbe chiedere, quale frutto è ricco di vitamina B?

La frutta contiene quantità variabili di vitamina B . Ad esempio, avocado contengono vitamine del gruppo B come folato, niacina, riboflavina e tiamina, mentre le banane contenere 35% della dose giornaliera raccomandata di B6.

Quali sono i segni di una carenza del complesso vitaminico B?

Sintomi di carenza di vitamina B12

  • Debolezza, stanchezza o vertigini.
  • Palpitazioni cardiache e mancanza di respiro.
  • Pelle pallida.
  • Una lingua liscia.
  • Costipazione, diarrea, perdita di appetito o gas.
  • Problemi ai nervi come intorpidimento o formicolio, debolezza muscolare e problemi a camminare.
  • Perdita della vista.

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